Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι ένα σαφές φαβορί μεταξύ των σχεδίων διατροφής που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Σε κάθε συζήτηση, τα ενδιαφερόμενα μέρη μετατρέπουν ασταμάτητα δύο στρατόπεδα: μερικοί λατρεύουν τη γρήγορη επίδραση της δίαιτας πρωτεϊνών και την απλότητα της συμμόρφωσής τους, άλλοι είναι γεμάτοι σκεπτικισμό λόγω πιθανών προβλημάτων υγείας που προκαλούνται από την άφθονη χρήση πρωτεϊνών. Όλα είναι σωστά με τον δικό του τρόπο, αλλά η δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια βάρους εάν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε.
Η δίαιτα πρωτεΐνης αιχμαλωτίζει με την ποικιλομορφία της! Πολύτιμες πρωτεΐνες που φορτώνουν το σώμα στα μάτια και αναγκάζοντάς το να περάσουν ένα μισητό λίπος στους γοφούς περιέχονται σε κρέας, ψάρεμα, αυγά και καρύδια, ακόμη και σε όσπρια και μερικά λαχανικά. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η όρεξη για τη δίαιτα πρωτεΐνης μειώνεται φυσικά, μπορείτε τελικά να προσεγγίσετε την ηρεμία και ακόμη και σαν ένα γκουρμέ για απώλεια βάρους.
Διατροφή πρωτεΐνης: Ποιος είναι στον ρόλο του τίτλου;
Κανείς δεν θα κάνει μια ανακάλυψη, η οποία δείχνει ότι το κύριο συστατικό της πρωτεΐνης διατροφής πρωτεΐνης (απλά μιλάει - πρωτεΐνη). Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό Macronut, δηλαδή ένα από τα κύρια θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη ζωή. Οι πρωτεΐνες αναφέρονται επίσης ως πρωτεΐνες και με τη σειρά τους υπάρχουν μερικές πολυπεπτιδικές πρωτεΐνες, αφού τα άλφα αμινοξέα στη μοριακή σύνθεση συνδέονται με σταθερή δέσμευση πεπτιδίου.
Οι ρόλοι των πρωτεϊνών είναι εξαιρετικά διαφορετικοί στα κύτταρα των ζωντανών όντων. Οι πρωτεΐνες ενζύμου είναι υπεύθυνες για τη βιοχημεία και τον μεταβολισμό. Άλλοι τύποι πρωτεϊνών χρησιμοποιούνται για τη διαμόρφωση και τη διατήρηση της ακεραιότητας του κυτταροσκελετού (το "πλαίσιο" του κυτταροπλάσματος σε πολλαπλό κύτταρο).
Οι πρωτεΐνες συμμετέχουν στις ανοσολογικές αντιδράσεις, στην ανταλλαγή δεδομένων μεταξύ των κυττάρων και της διαίρεσης τους. Οι περισσότερες πρωτεΐνες επωφελούνται επίσης από διαφορετικά μέτωπα του σώματος. Ο ανθρώπινος οργανισμός για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και την υγεία χρειάζεται πάντα πολλά αμινοξέα, αλλά δεν μπορούν όλοι να συνθέσουν ανεξάρτητα. Ως εκ τούτου, τα πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι τόσο σημαντικά: πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της πέψης του ζυμονίου που μετατρέπονται σε αμινοξέα που είναι είτε μέρος των δικών τους πρωτεϊνών του ανθρώπινου σώματος είτε συνεχίζουν να διαχωρίζονται, γεγονός που τονίζει την ενέργεια που είναι απαραίτητη για τη συνέχιση της ζωής.
Η ανεπαρκής ροή πρωτεϊνών με τρόφιμα οδηγεί σε διάφορες δυσλειτουργίες στο έργο των εσωτερικών οργάνων: τη δομή του ήπατος, το ορμονικό υπόβαθρο, τον κύκλο λειτουργίας των οργάνων έκκρισης. Η έλλειψη πρωτεϊνών μπορεί επίσης να εκφραστεί σε μειωμένη απόδοση, κακή μνήμη, συνεχή αίσθηση κόπωσης, πόνο στην καρδιά και αρρυθμίες. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να αποφεύγεται η πρωτεΐνη σε υψηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας - δεν υπάρχει πουθενά να πάρει το σώμα για να διατηρήσει τους μύες σε τάξη. Επιπλέον, μια δίαιτα με εν γνώσει χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ακυρώνεται για να επωφεληθεί από άλλα μακροθρεπτικά συστατικά: με έλλειψη ενζύμων, ένας αριθμός οξέων και βιταμινών απλά δεν απορροφάται.
Η δίαιτα πρωτεΐνης για γρήγορη απώλεια βάρους περιλαμβάνει την απόκτηση πρωτεΐνης από δύο κύριες πηγές - φυτά (σόγια, μερικά είδη δημητριακών, για παράδειγμα, ταινίες χωρίς γλουτένη, φασόλια, καρύδια και σπόρους, προϊόντα, ψάρια, ψάρια και ψάρια, ψάρια και ψάρια, ψάρια και ψάρια, ψάρια και ψάρια, ψάρια και ψάρια, ψάρια και ψάρια.
Τα τρόφιμα των εμπειρογνωμόνων διαπίστωσαν ότι το σώμα απορροφά πρωτεΐνες σε μια ετερογενή αιτία: για παράδειγμα, το γάλα και τα αυγά είναι τα πιο βιοδιαθέσιμα (η πρωτεΐνη τους απορροφάται σχεδόν πλήρως), το κρέας και τα ψάρια μπαίνουν στην επιχείρηση κατά περίπου 90%και σε φυτικές πρωτεΐνες το ποσοστό της πεπτικότητας ποικίλλει μεταξύ 60 έως 80%. Γενικά αναγνωρίζεται ότι το ποσοστό των πρωτεϊνών στο καθημερινό μενού πρέπει να είναι περίπου 12%.
Στα γραμμάρια, η καθημερινή απαίτηση του σώματος των πρωτεϊνών στον τύπο 1 g πρωτεΐνης = 1 kg βάρους μπορεί να εμφανιστεί.
Αυτό είναι ένα παράδειγμα μέσης, ισορροπημένης παραμέτρου. Ωστόσο, η δίαιτα πρωτεΐνης βασίζεται στην επικρατούσα χρήση των τροφίμων που είναι πλούσια σε τρόφιμα στο φόντο του εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας στο μενού υδατανθράκων (Carbo). Αυτή η κατασκευή των διατροφικών προγραμμάτων του μεταβολισμού προκειμένου να σπαταληθεί τα απόβλητα σε συσσωρευμένα αποθέματα λίπους και σας δίνει τη δυνατότητα να χάσετε βάρος γρήγορα και πολύ. Πώς συμβαίνει αυτό;
Διατροφή πρωτεΐνης: λίπος, ήρθε η βροχερή σας μέρα!
Η δίαιτα πρωτεΐνης έχει εισαγάγει την αξιολόγηση του αμερικανικού περιοδικού κλινικών τροφίμων ως μία από τις τρεις δίαιτες με το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, το διατροφικό σχέδιο ενός συγκεκριμένου συγγραφέα δεν αξιολογήθηκε, αλλά σύμφωνα με τη γενική αρχή της οργάνωσης της οργάνωσης: πολλές πρωτεΐνες, μόνο μερικοί υδατάνθρακες.
Το κρέας, τα αυγά, το re -hall δεν είναι για τίποτα ως "βαρύ φαγητό". Πρώτον, είναι πραγματικά σε θέση να εξασφαλίσουν γρήγορα ένα αίσθημα κορεσμού και, πάνω απ 'όλα, να αποτρέψουν μια δίαιτα για απώλεια βάρους.
Δεύτερον, η πέψη της πρωτεΐνης δεν είναι εύκολη για το σώμα. Η σύνθετη μοριακή δομή των πρωτεϊνών καθιστά την επεξεργασία "πηγαίνει με όλες τις στάσεις": προκειμένου το σώμα να χρησιμοποιεί πρωτεΐνες, πρέπει να "συνθλίβεται" σε σύντομες αλυσίδες αμινοξέων και σε ξεχωριστά αμινοξέα. Αυτό απαιτεί ένζυμα, χρόνο και προσπάθεια που χρησιμοποίησαν πολλή ενέργεια.
Ένα εκπληκτικό γεγονός: Για να μάθει πρωτεΐνη, το σώμα χρησιμοποιεί σχεδόν το ήμισυ της τιμής θερμίδων του!
Η "παραδοσιακή" δίαιτα διατηρεί ένα άτομο γρήγορα και προσιτή ενέργεια υδατανθράκων και λιπών. Σε περίπτωση που η διατήρηση αυτών των μακροτσέτων με τα τρόφιμα μειώνεται έντονα, όπως συμβαίνει σε μια δίαιτα πρωτεΐνης για να χάσει βάρος, το σώμα πρέπει να ξοδεύει αποθέματα λίπους για μια βροχερή μέρα. Για τη γρήγορη και ριζική διόρθωση, η δίαιτα πρωτεΐνης θεωρείται αναμφισβήτητα η πιο αποτελεσματική. Αυτή η βιολογική αρχή της αλλαγής του μεταβολισμού ισχύει για την εξήγηση της επίδρασης της διατροφής του συγγραφέα του, για παράδειγμα ο Δρ Osama Hamdy, χημικός διατροφολόγος.
Σχεδόν όλες οι τροφοδοσίες πρωτεΐνης περιέχουν κρυμμένο λίπος. Επιπλέον, η διατροφή είναι εξαιρετικά επικίνδυνη χωρίς υδατάνθρακες για την υγεία - η ποσότητα υδατανθράκων μειώνεται στη δίαιτα πρωτεΐνης, αλλά δεν αποκλείονται πλήρως. Στη δίαιτα πρωτεΐνης του Κρεμλίνου, η λογιστική των εισερχόμενων υδατανθράκων είναι διατεταγμένη σύμφωνα με μια απλή μαθηματική αρχή -κάθε προϊόν έχει εκχωρηθεί ένας δείκτης υδατανθράκων σε σημεία. Προκειμένου να αποκτήσουν πολλές πρωτεΐνες και ταυτόχρονα να μην το παρακάνετε με υδατάνθρακες, οι υποστηρικτές της διατροφής του Κρεμλίνου υπολογίζουν απλώς αυτές τις μονάδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η μέτρια ποσότητα υδατανθράκων σε σχέση με μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους δεν πρέπει να αποφεύγεται για έναν άλλο λόγο - εάν οι υδατάνθρακες είναι εξοπλισμένοι με πρωτεΐνη σε μικρή ποσότητα, η αφομοίωσή σας επιβραδύνεται αργά. Ως εκ τούτου, η δίαιτα πρωτεΐνης βγάζει τον συσσωματωμένο δείκτη γλυκαιμικού προϊόντος κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθά στη σταθεροποίηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Αυτό καθιστά δυνατή την αποφυγή αναλαμπών της πείνας και να συνοδεύεται από τη χρήση γρήγορων υδατανθράκων και λιπών (είναι ιδιαίτερα εύκολο να παρατηρηθεί μια τέτοια επιρροή στο παράδειγμα γλυκών ή γρήγορων τροφίμων - τα εύκολα εύπεπτα συστατικά μετατρέπονται γρήγορα σε γλυκόζη, γεγονός που οδηγεί στην απελευθέρωση ινσουλίνης και τις επιθέσεις της βίαιης όρεξης μετά από ένα προφανώς δείπνο στο Snack.
Ένα άνετο αίσθημα κορεσμού είναι ένα από τα πλεονεκτήματα που έχουν κάνει μια δίαιτα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους τόσο δημοφιλή ...
Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα είναι η δίαιτα Atkins, η οποία συγκέντρωσε πολλούς υποστηρικτές, συμπεριλαμβανομένων των αστέρων του Χόλιγουντ. Η διάρκεια της "κλασικής" δίαιτας πρωτεΐνης που βασίζεται σε μια αυστηρά συνταγογραφούμενη άπαχη παροχή ρεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο ή τέσσερις εβδομάδες. Ωστόσο, εάν καταλαβαίνετε και αποδέχεστε τη βασική αρχή της δίαιτας πρωτεϊνών και δημιουργείτε την καθημερινή σας διατροφή, αποφύγετε τους γρήγορους υδατάνθρακες και προτιμάτε τις πρωτεΐνες, τα λαχανικά και τα φρούτα, μια δίαιτα μετατρέπεται σε τρόπο ζωής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάμε το δεύτερο σημαντικό μέρος της δίαιτας πρωτεΐνης, όχι λιγότερο σημαντικό από ό, τι πράγματι.
Διατροφή πρωτεΐνης: Κίνηση - πρέπει!
Είναι γνωστό ότι δεν είναι δύσκολο να χάσετε βάρος γρήγορα: απλά πρέπει να σταματήσετε να τρώτε. Η βλαβεία αυτού του συμβουλίου είναι εντελώς εμφανής όταν η αρμονία στο τέλος της έντονης διατροφής και συνεπώς οδηγεί σε ταχεία επιστροφή με ένα τέτοιο πόνο του χαμένου βάρους.
Σε αυστηρές δίαιτες (και αυτό είναι σχεδόν το ήμισυ όλων των υφιστάμενων δίαιτων για απώλεια βάρους), η οποία περιορίζει σοβαρά τη χρήση των τροφίμων, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης, υπάρχει ένα μη προφανές αλλά μάλλον ύπουλο αποτέλεσμα. Με έλλειψη πρωτεϊνών, οι μύες υποκύπτουν ότι υποκύπτουν σε δυστροφικές αλλαγές χωρίς "προσφορά". Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα με τη μορφή απώλειας βάρους. Μακροπρόθεσμα, οι επώδυνοι μύες "κουνάνε" τους μύες, έτσι ώστε να μην είναι σε θέση να διατηρήσουν ένα καλό σχήμα και κάθε απώλεια βάρους δεν οδηγεί στην εμφάνιση ενός όμορφου, καθορισμένου σώματος.
Η δίαιτα πρωτεΐνης αποφεύγει αυτόν τον κίνδυνο - εάν παρατηρηθεί, η μυϊκή μάζα δεν είναι πρακτικά αιτίες ταλαιπωρίας. Ένα άλλο σημείο, ωστόσο, πραγματοποιείται: Εάν μια πρωτεΐνη με τρόφιμα κάνει πολλά, αλλά το σώμα δεν είναι επαρκώς και τακτικά εξαντλημένες, οι υπερβολικές πρωτεΐνες μπορεί να μην είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση των μυών για το σχηματισμό ενώσεων που περιέχουν άζωτο. Το σώμα δεν είναι απαραίτητο και είναι αποδεκτό να το αποσύρει ενεργά και να υπερφορτώνει τα νεφρά.
Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι ένας συνδυασμός δίαιτας πρωτεΐνης με παθητικό τρόπο ζωής οδηγεί σε πρήξιμο των νεφρών, την ανάπτυξη του κολλαγόνου που καλύπτει γύρω από τα τριχοειδή αγγεία και την οξίνιση των ούρων. Όλοι αυτοί οι παράγοντες προκαλούν ασθένειες Harer. Ως εκ τούτου, οι γιατροί είναι βέβαιοι: η χρήση μιας μεγάλης ποσότητας προϊόντων πρωτεϊνών πρέπει να συνδυάζεται με επαρκή νερό, λαχανικά και φρούτα. Το υγρό, η ίνα και άλλοι που συμβάλλουν στην πέψη και την αποτοξίνωση περιείχαν τα συστατικά το φορτίο των νεφρών και ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο δυσάρεστων "λίθων" και άλλων ασθενειών.
Κάθε δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους πρέπει να συνοδεύεται από σωματική άσκηση. Ο καθένας επιλέγει ένα μάθημα για τη γεύση τους - γυμναστήριο, εκπαίδευση bodybuilding, πρωινή εκτέλεση, φορτίο αεροδρομίου κατά τη διάρκεια της ημέρας (απλό περπάτημα). Είναι σημαντικό οι μύες να μην είναι αδρανείς και να μην κλαψουρίζουν τους νεφρούς κάτω από την καταπίεση της ουρίας. Η δίαιτα πρωτεΐνης σε συνδυασμό με την κίνηση κάνει το σώμα σας πραγματικά ελκυστικό και όχι μόνο λεπτή.
Το αποτέλεσμα είναι σταδιακά, αλλά σταθερό σε δίαιτα πρωτεΐνης!
Πρωτεΐνη -Diet -Menu: Πρωτεΐνη -IRICH πιάτα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο
Πρωτεϊνικό πρωινό: Επιλογές έμπνευσης
- Τυρί δημητριακών με κουτάλι φθηνής, ξινή κρέμα
- ομελέτα
- Μαγειρεμένα αυγά
- Αυγά με ζαμπόν
- Μαγειρεμένο κρέας με ψωμί ολικής αλέσεως
- Κεφίρ ή γάλα, πίτουρο και καρύδια (αμύγδαλα ή κέδρος)
- Brynza ή ricotta με μούρα
Πρωτεΐνη -Lunch: Επιλογές έμπνευσης
- Tofu με λαχανικά στον ατμό
- Μπριζόλα και πράσινη σαλάτα
- Σχάρα θαλασσινών
- Linsen σε ζωμό λαχανικών
- Tyans με φασόλια ή φασόλια.
- Κινηματογράφος με μανιτάρια
- Μάσκα φιλέτο ψαριών με σαλάτα αγγουριού
Δείπνο πρωτεΐνης: Επιλογές έμπνευσης
- Φέτες μήλου ή σέλινου με φυστικέλαιο
- Γιαούρτι με καρύδια και μούρα
- Κοτόπουλο αλεσμένο με σαλάτα από λαχανικά και σκληρό τυρί
- Bobs με σαλάτα λαχανικών
- Falafel με σαλάτα φύλλων